13 ПОРАД ДЛЯ ЗАЙНЯТИХ ЖІНОК, ЯКІ ДБАЮТЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ’Я

ЗДОРОВ’Я

13 ПОРАД ДЛЯ ЗАЙНЯТИХ ЖІНОК, ЯКІ ДБАЮТЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ’Я

Photo by Hipster Mum on Unsplash

Якщо є щось одне, що я постійно чую від жінок, це те, що вони хочуть жити здоровішим стилем життя, але не мають часу для цього.

Я повністю розумію цю дилему і маю величезне співчуття до жінок, які живуть суперзайнятим життям. Правда полягає в тому, що знайти час, щоб подбати про ваше здоров’я, може бути складним завданням, але це надзвичайно корисно. Як проповідниця ритуалів самоплекання, я просто не можу не підкреслити, наскільки важливо визначити пріоритетність здорового харчування та піклування про себе.

Для тих, хто шукає натхнення, я вказала 12 основних порад, які допоможуть вам жити здоровішим життям:

 

1. Робіть заготовки їжі: Щонеділі я планую одну-дві години, щоб приготувати їжу на тиждень. По-перше, я планую що саме я буду готувати протягом тижня ( це включає також солодке, перекуси та граноли і т д), потім я закупляюся на ринку (або, де я можу знайти потрібні інгредієнти), щоб заповнити мій холодильник і комору всім необхідним. Далі я готую їжу і закуски. Я очищую і нарізаю овочі (ті, які нормально можуть жити в нарізаному стані), нарізаю фрукти, готую деякі страви та заготовлюю м’ясо (наприклад запікаю свинину, або готую куряче філе в скороварці і т д) та готую варіанти сніданок ( і хоча я, в основному снідаю матчею, гранола– це святе в нашій сім’ї- давайте будемо відвертими- її можна додавати до всього -фруктів, йогуртів- для моментального смачнющого десерту).

 

2. Не пропускайте сніданок: регулярний пропуск сніданку може уповільнити обмін речовин і підвищити рівень цукру в крові, що ускладнює концентрацію протягом усього дня. Їжа забезпечує енергію та паливо для тіла, тому переконайтеся, що ви отримуєте багатий на білки і жири сніданок. Деякі варіанти включають варені яйця і авокадо на тостах, білковий коктейль,  чіа пудинг і кокосовий йогурт з ягодами і гранолою. Мій найулюбленіший варіант- це моє найбагатше і найпоживніше матча лате, яке напаковане білками, жирами, антиоксидантами та антиоксидантами!!!

 

3. Їжте білок і хороші жири на обід: ці насичуючі макроелементи допоможуть вам зберегти рівень цукру в крові стабільним, що є запорукою запобігання тяги до їжі та солодкого післяобіду.

 

4. Знизіть або повністю припиніть споживання кофеїну: я рекомендую пити максимум одну каву на день до 10 ранку. Споживання занадто багато кофеїну може викликати підвищення кортизолу і адреналіну, які можуть викликати всі види гормональних проблем, на додаток до збільшення ваги навколо талії. Якщо ви хочете випити кави в другій половині дня, спробуйте чай з кульбаби з мигдальним молоком або матчу.

 

5. Готуйте додаткову порцію їжі на вечерею: залишки є справжніми рятувальниками! Я люблю робити величезний обiд або вечерю та їсти залишки наступного дня (наступних днів:))). Ще одним чудовим варіантом є приготування їжі, яка добре заморожується і може бути повторно підігріта. Деякі хороші варіанти – мітболи, яловичина з солодкою картоплею, карі з яловичини та броколі, або бліс болиВони ідеальні, коли вам не вистачає часу і ви потребуєте чогось швидкого.

 

6. Зменшіть рівень стресу: коли ваш організм виробляє занадто багато кортизолу – гормону стресу – він може порушити ваш сон і збільшити вашу вагу. Дестресуйте щодня протягом 10-20 хвилин. Це означає, що ви виключаєте свій телефон і стежите за своїм диханням або виконуєте дихальні вправи, піднімаєте ноги до стіни, читаєте улюблену книгу або гуляєте на природі. Час для себе -це добре для душі. Якщо у вас і на це немає часу – намагайтеся закрити очі і зосередитися на своєму диханні, коли ви перебуваєте в  громадському транспорті або навіть у вашому офісі.

 

7. Відмовтеся від дієти: (звісно, якщо це не є вимогою для вашого здоров’я)  Простіше кажучи, дієта може бути причиною переїдання і утримання надлишкової ваги. Їжте поживні цілісні продукти і насолоджуйтеся поміркованістю і контролем.

 

8. Встановіть здорову нічну рутину: так важливо розслабитися і уповільнити роботу нервової системи перед сном. Вимкніть технологію принаймні за дві години, перш ніж лягати спати, затьмарювати світло і ванна або читати книгу. Читайте більше на цю тему тут

 

9. Відпочивайте більше: якщо вам не вистачає енергії, важливо визначити відпочинок пріоритетом. Переконайтеся, що ви лягаєте спати рано (між 9.30 і 10.30) і отримуєте вісім годин сну. Крім того, не бійтеся говорити “ні” соціальним заходам, коли вам потрібно розслабитися і зарядитись – ваші друзі зрозуміють.

 

10. Слідкуйте за своїми напоями: уникайте або обмежуйте споживання безалкогольних напоїв (особливо дієтичних напоїв), оскільки вони можуть викликати тягу до цукру і містити хімікати, підсилювачі смаку та добавки, які створюють токсичне навантаження в організмі.

 

11. Доповнення з магнію: чарівний мінерал, він допомагає при стресі, запорах, потягу до цукру і  нестачі енергії.

 

12. Своріть рутини: Виробіть ранкову рутину, яка включатиме кроки самоплекання тіла, розуму та душі. І створіть вечірню рутину, яка допоможе вам розслабитися та повноцінно відпочити. Коли ви точно знаєте, що йде за чим і який ваш наступний крок- життя стає менш хаотичним і в свою чергу менш зайнятим

 

13. Вгадали? Привильно! Як же ж без олій!: Часто все, що нам потрібно, щоб зупинитися і/або відновитися- це хороша релаксація або самоплекання. Використовуйте суміш Ароматач (масаж в пляшечці) для усунення напруги в м’язах та тілі; прийміть ванну з сіллю Епсом (англійська сіль) та декількома краплями Кипарису та Євкаліпту для пришвидшення циркуляції лімфи та розслаблення м’язів; прийміть  ЛайфЛонг Віталіті комплекс, щоб переконатися, що ви забезпечуєте свій організм всіми необхідними вітамінами, мінералами, жирними кислотами та антиоксидантами.

Піклуйтеся про ваше тіло, тому що воно у вас одне на все життя

Наталя.

 


 


 

ІНШІ НОВИНИ

doterra

ПРО МЕНЕ

Я вважаю, що це надзвичайно важливо познайомитись з людьми, перш ніж співпрацювати з ними. Тому дозвольте відрекомендуватися:
Мене звати Наталія Федорів
Я підприємець, бос і засновниця doTERRA на українському ринку. Крім того, я є сертифікованим ароматерапевтом, мануальним терапевтом, тренером здорового способу життя та бізнес лідером. Свою освіту я здобувала в Перті (Австралія).

Читати більше про мене

ЯК ОТРИМУВАТИ КОРИСТЬ ВІД ПРОДУКЦІЇ?

Підписуйся та отримай корисні поради на свою пошту